أسهل الطرق لـ تخسيس الجوانب والمؤخره خلال فترة وجيزة
تُعتبَر المؤخرّة والأرداف من أكثر المَناطق المفضّلة لتراكم الدّهون، حيث تتكَدّس وتتجَمّع فيها، مُسبّبَةً عدم التناسق في الجسم. قد تصبِح هذه المشكلة مصدرَ قلقٍ وإزعاج يؤرّقنا، يدفَعُنا ذلك للبحث عن حلولٍ كثيرة بطرقٍ مختَلفة. بالطّبع، قد تلجَأ بعضُ من الّنساء إلى تجربة بعض الطّرق الجراحيّة؛ وذلك كشفطِ الدّهونِ وغيرها من الطّرقِ الأخرى، متَحمِّلين عِبءَ تكلفَتها الباهِظة وآثارها الجانبيّة الخَطِرة، غافلين بذلك عن طرقٍ أخرى أبسَط وأكثر أماناً، تُشكّل نقطة انطلاق هامّة تساعد في تخسيس الجوانب والمؤخره والتغلّب على هذه المشكِلة بكلّ سهولة؛ تابعي معنا لمعرفة المزيد..
أسباب تراكم الدهون في الجوانب والمؤخره
يعاني الكثيرُ من الأشخاص من مشكِلة تراكُمِ الدّهون في المؤخرة والأرداف، وذلك لأسبابٍ عديدة، تلعب فيها العوامِلُ الوراثيّة والهِرمونيّة دوراً هامّاً، بالإضافَة إلى بعض المُمارَسات والعادات الخاطِئة، والتي نذكر أهمّها فيما يلي:
- الخلل والاضطراب فى بعض هرمونات الجسم، يؤثّر بشكلٍ كبيرٍ على توزّع الدّهون في الجسم.حيث يسبّب ارتفاع هرمون الإستروجين تراكُم الدّهون في منطقة الجانبين والمؤخرة لدى النّساء بصورةٍ كبيرة.
- الجلوسُ لفتراتٍ طويلة، يعتبر من أهمّ أسبابِ الإصابَة بسمنةِ الأرداف، لاسيما مع نمطِ الحياةِ الخاملِ في العمَلِ خلف المكاتب.
- النظام الغذائيّ غير الصحّيّ، الذي يعتمدُ على تناولِ كميّاتٍ كبيرة من الدّهونِ والكربوهيدرات.
- النّوم مباشرة بعد تناول الوجبات، لاسيما وجبَة العشاء.
- قلّة الحركة وعدم ممارسَةِ الرّياضة.
يزدادُ تراكمِ الدّهون في الأرداف والمؤخرة عند النّساء في فترةِ الحملِ والولادة.
من الأكثر عرضة لهذه المشكلة؛ الرجال أم النساء ؟
تمتلك الإناث نسبة أعلى من الدّهون في الجسم مقارنةً بالذكور حيث تميل لاكتساب كتلة دهنيّة بشكلٍ أكبر بسبب انخفاض معدّل الأكسدة لديهنّ, من جهة أخرى، يختلِف الرّجال والنّساء بالمواضِع المُفضّلة لتخزين الدّهون، حيث يعتمد توزيع الدّهون في مناطِقِ الجسم في الغالب على العوامِل الوراثيّة والهرمونات. تميل أجسامُ النّساء إلى أن تكون على شكل كمّثرى، هذا ما يعني أنّ النّساء أكثر عرضة لتراكُم الدّهون في المؤخّرة، الجانبين، الوركين، أسفل البطن والفخذين، على عكسِ الرّجال الّذين من المُرجّح أن تكون أجسامُهم على شكلِ تفّاحة. يبدو أنّ هذا الأمر مفيد للنّساء من النّاحية الفيزيولوجيّة، على الأقلّ أثناء الحمل والرّضاعة، وهو في الواقع علامَة على صحّة التّمثيل الغذائي الجيّدة.
إليكِ أفضل الطرق لـ تخسيس الجوانب والمؤخره
يوجد العديد من الطّرق الطبيعيّة لـ كيفية تخسيس المؤخرة والجوانب فوقها، حيث تشكّلُ بدائل حقيقيّة ومُجرّبة يمكنكِ إضافتها إلى خطّتكِ الغذائيّة، لتساعدك في الوصول إلى الشّكل المثاليّ. يشمل ذلك بعض الخلطات الموضعيّة أو مشروبات إزالة السّموم، بالإضافَة طبعاً إلى التّمارين الرّياضية التي تستهدِف الكتلة العضليّة في هذه المناطق، وسنأتي فيما يلي على ذكر أهمّها :
خلطات تخسيس الجوانب والمؤخره
فيما يلي مثالين هامَّين يمكن الاعتماد عليهما لـ تخسيس الجوانب والمؤخره . أحدهما مشروب لذيذ لإزلة السّموم بمكوّنات طبيعيّة، بالإضافة إلى خلطة تُطبَّق بالتّدليك الموضعيّ على هذه المناطق، للحصول على أفضل النّتائج :
1. خلطة إزالة السموم بالماء، اللّيمون، الخيار، النعناع والغريب فروت
تجمع هذه الخلطة بين خمسة مكوّنات يتميّز كلٍّ منها بخصائِص فريدة تتآزر معاً للقضاء على الدّهون الزائِدة وبالتالي تنحيف المؤخرة و تخسيس الجوانب . الماء عنصرٌ ضروريٌّ يساعِد على تصفية الفضلات والسّموم من الجسم بكفاءَةٍ عالية. كما يسمح اللّيمون للجسم بمعالجة الجلوكوز بكفاءَةٍ أكبر، بدلاً من تحويلِهِ إلى دهون. بينما يعزّز الجريب فروت عمليّة التّمثيلِ الغذائيّ، كما أنّه غنيّ بفيتامين سي الذي يساعِد الجسم على إزالةِ السّمومِ بشكلٍ طبيعيّ. بالإضافَة إلى ذلك، يساعِد الخيار على الشّعور بالشّبع لفترةٍ أطول، كما يدعم النّعناع عمليّة الهضمِ، ليسمَحَ للجسم بالتخلص من السّموم بشكل أكثر كفاءَة. بعد شطف الجريب فروت، اللّيمون، شرائح الخيار وأوراق النّعناع، يتمُّ الجمع بين جميع المكوّنات في إبريق نصف جالون، وتُترَك لمدّة ساعتين لتحقيقِ أقصى قدرٍ من الفائدة. اشربيه طوال اليوم كلّما شعرتي بالجوع، كما يُنصَح به على معدة فارغة في بداية النّهار وقبل الوجبات.
2. وصفة زيت الزيتون والزنجبيل لتنحيف الجوانب فوق المؤخرة
في الواقع تتعدّد فوائد الزنجبيل واستخداماته لـ تخسيس الجوانب والمؤخره . علاوة على إضافتِهِ إلى مشروبات التّنحيف، فقد أبدَى نتائج جيّدة عند استخدامِه في الخلطات الموضعيّة أيضا. يعمل الزنجبيل مع زيت الزيتون المستخدَم في تحضيرِ هذه الوصفة على إعادة التَوازن في الجلد وإزالَةِ السّموم منه. ينتج عن ذلك شدّ التّرهّلات، تخسيس الجوانب و تنحيف المؤخرة بالقضاءِ على الدّهون المتراكِمة فيها.
ستحتاجين إلى ربع كوب من زيت الزيتون، حيث يتمُّ وضعَهُ على النّار، ثم إضافَة مِلعَقة كبيرة من الزنجبيل الطّازج المبشور، وتركِهِ حتّى يغلي. عندما يبرُد الخليط، يتمُّ وضعَهُ على الجوانب والمؤخّرة، وفركِهِ بحركةٍ دائريّة باتجاه عقارب السّاعة لمدّة عشر دقائِق، ثمّ عكس اتّجاه الحركة بحيث يكون عكس اتجاه عقارب الساّعة لمدّة عشر دقائِق أخرى. أخيراً اشطُفي المنطقة بالماء الدّافئ، وكرّري العمليّة بشكلٍ يوميّ للحصولِ على أفضل النّتائِج في تخسيس الجوانب والمؤخره .
تمارين رياضيّة لتنحيف الجوانب فوق المؤخرة
فيما يلي قائِمة بأفضل التّمارين الرّياضيّة التي تساعِد في تحقيق نتائِج مرضية إلى حدٍّ كبير في تخسيس الجوانب والمؤخره . مارسيها يوميّاً في المنزل، وذلك باتّباع الخطوات البسيطة التّالية:
1. تمرين المشي الجانبي
يُعرَف تمرين المشي الجانبيّ (Lateral Walk Exercise) أيضا باسم تمرين المشي بالعرض الجانبي. يعمل هذا النّوع من التّمارين على تقوية وتثبيت الوركين والرّكبتين، بالإضافَة إلى استهداف العضلة الألوية المتوسّطة. يساعد على تخسيس المؤخرة والجانبين بالإضافَة إلى تناسُقِ الجزء السّفلي من الجسم بشكلٍ عام. إليك خطوات القيام به :
- قومي بلفِّ حزامٍ أو شريط مقاومة تحت بطّتَي القدمين أو حول مفصَليّ الكاحل.
- باعدي السّاقين لتُصبِحا بعرض الكتفين.
- ثمّ اثني الرّكبتين بوضعيّة قريبة من وضعيّة القرفصاء، وحافظي عليها بهذه الوضعيّة طوال التّمرين.
- تذكّري الحفاظ على شدّ عضلات البطن والظّهر أيضا.
- بعد ذلك تحرّكي بخطوة واحدة إلى أحد الإتّجاهين باستخدام القدَم الموافِقة، ثمّ حرّكي القدَم الأخرى في نفس الاتّجاه.
- كرّري الحركة 10 مرّات في الاتّجاه الأوّل، ثمّ كرّري التّمرين نفسَه في الاتّجاه الآخر.
2. تمرين الجسر ل تخسيس الجوانب والمؤخّرة
يُعدّ تمرين الجسر (Bridge Exercise) من أفضل التمارين لتنحيف الجوانب فوق المؤخرة وأكثرها سهولةً وفعاليّة. يساعِد على التخلّص من الدّهون العنيدة في هذه المناطق وبناء الكتلة العضليّة فيها. وفيما يلي الخطوات الصحيحة لتنفيذه :
- استلقي على ظهركِ بشكلٍ مستقيم، وضعي يديكِ جانِباً.
- اثني ركبتيكِ، مع وضع القدمين على مسافَةٍ من الورك.
- ارفعي ورككِ بالارتكازِ والضّغط على القدمين والكتف.
- يمكنكِ أيضا رفع إحدى السّاقين، والارتكاز على القدَمِ الأخرى مع الكتفين.
- حافِظي على هذه الوضعيّة لمدّة 10-15 ثانية.
- عودي إلى الوضعِ البدئيّ، وقومِي بتبديل السّاق.
- كرّري ذلك 15 مرّة بالتّبادل لـ تخسيس الجوانب والمؤخره بفعاليّة عالية.
3. تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة لـ تخسيس الجوانب والمؤخره
يعمل تمرين الرّفعة المميتة لساق واحدة (Deadlifts) على الجزء السفليّ من الجسم. يقوّي عضلات البطن وأسفل الظهر، كما ينشّط العضلات الألويّة، ليساعِد على تنحيف المؤخرة و تخسيس الجوانب بفعاليّة عالية. يمنحُك أداء هذا التّمرين بالطّريقة الصّحيحة نتائِجَ مرضية إلى حدٍّ كبير، فاحرُصي على اتّباع الخطوات التّالية :
- قفي مع مباعدة رجليكِ بمقدار عرض الوركين، وضعي ذراعيكِ على طول جسمكِ.
- انقلي وزن جسمكِ إلى رجلكِ اليسرى، وارفعي رجلكِ اليمنى مع الانحناء للأمام في نفس الوقت.
- انحني إلى الأمام، مع الحفاظ على الظّهر مشدوداً.
- استمرّي في الانحناء للأمام حتّى تصنعَ ساقُكِ اليمنَى مع جذعكِ خطّاً واحداً موازياً للأرض.
- احرُصي على ألّا ينخفِض الصّدر تحت مستوى الورك.
- مدّدي إحدى الذّراعين للأسفَل لتساعِد في الحِفاظ على توازُنِ الجسم.
- كرّري نفس التمرين بالتّبديل بين الجهتين.
- لزيادَة صعوبَة التّمرين وفائدتِهِ، استخدمي الأوزان المحمولَة باليد للحصول على أفضل النتائِج في تخسيس الجوانب والمؤخره .
