هل يمكن تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع واحد فقط ؟
عندما يتعلّق الأمر بفقدان دهون الجِسم، فإنّ أبْسط طريقة لإحداثِ تغييرٍ مؤثّرٍ ودائم هي تكوين عادات صحّيّة يمكنك الالتزام بها مدى الحياة. ولكن، إذا أردتِ الحُصول على خسارة سريعةٍ للدّهون، وخاصّة في الأماكن المستعصية كالأفخاذ والأرداف خلال أيّام قليلة؛ يتوجّب عليكِ الالتزام الصّارم ببعض العادات الغذائيّة. من أجل هذا، تقدّم هذه المقالة دليلاً شاملاً عن أفضل الأغذية والمشروبات من أجل تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع أو أكثر …
توزّع الدهون في جسم المرأة
إنّ كمّية وتوزيع الدّهون هي أحد الطّرق العديدة التي يختلف فيها جسم الذكر عن الأنثى بيولوجيّاً. هرمون الاستروجين؛ وهو الهرمون الأساسيّ المسؤول عن ظهور الصّفات الجنسيّة الأنثوية (على سبيل المثال زيادة حجم الثدي، وظهور الأشعار في بعض الأماكن)، لديه تأثير كبير أيضًا على شكل جسم الأنثى وتموضع الدّهون فيه. حيث يعمل الاستروجين على زيادة تخزين الدّهون في الأرداف، الفخذين والوركين عند النّساء.
لذلك تخزّن النّساء الدّهون بشكل أكبر من الرجال في هذه المناطق. و عندما تصل النساء إلى سنّ اليأس وينخفض هرمون الاستروجين، تهاجِر هذه الدّهون من الأرداف والوركين والفخذين إلى الخصر، يتم تخزينها فيما بعد في منطقة البطن.
مدى سهولة تخسيس الدهون في مناطق الأرداف والأفخاذ للنساء
يوجد نمطان من الدّهون المخزّنة في الجسم؛ الدّهون الحشويّة أو دهون تحت الجلد. تميل الدّهون عند الرجال لِأن تَكون دهوناً حشويّة (تُحيط بالأعضاء الداخليّة)، لذلك تعتبر الدّهون الزّائدة عند الرجال أخطَر وأكثر ضَرراً للصحّة. و على عكس ذلك؛ يوجد لدى النّساء توزيع واضح للدهون حول المناطق التناسليّة (حول الوركين والأفخاذ) وهي من نمط الدهون المتوضّعة تحت الجلد. وعلى الرغم من أنّها لا تخلق مشاكل صحيّة جسيمة، إلّا أنها أكثر مقاومة للنظام الغذائي الهادف لإنقاص الوزن وإزالتها، ولذلك يعتبر تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع أكثر صعوبة. بالإضافة إلى هذا، لدى النساء كتلة عضلية أقلّ ممّا قد يقلّل من مستوى حرق دهون الجسم لديهنّ عموماً.
هل يمكن تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع ؟
هذا سؤال شائع بين النساء اللّواتي يَسعَين إلى التّخلص من الدهون في أفخاذِهنّ. إذا كنتِ تَتَطلَّعين إلى حرق دهون الفخذين، فابدأي بالفهم الأساسي لتوازن السعرات الحراريّة وكيفية فقدان الدهون، قبل السؤال عن وصفة لتخسيس الأرداف والفخذين في أسبوع ، وكوني على استعداد لوضع توقّعات معقولة.
فالمعادلة الأساسيّة لحرق الدهون هي تناول سعراتٍ حراريّة أقلّ ممّا يستخدمه جسمكِ. إذا قمتِ بقطع 500 إلى 1000 سعرة حرارية يومياً من نظامك الغذائي المعتاد، فستفقدين حوالي 1 رطل (0.5 كيلوغرام) في الأسبوع.
ينصح باستهداف ما مجموعه 1 إلى 2 رطل من الدهون في الأسبوع. معدّل فقدان الدهون هذا مستدام وسيساعدك على تجنّب دفع جسمك إلى “وضع الجوع” وفيه يحاول الجسم -بسبب قيود السعرات الحراريّة الشديدة- الحفاظ على السعرات الحراريّة بدلاً من حرقها.
قد يهمّك أيضا >> أفضل 7 مشروبات لتخسيس الأرداف والمؤخرة ! وداعاً للوزن الزائد.
إليكِ أفضل الطرق لمحاولة تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
إن كنتِ تبحثين عن أفضل خلطة لتنحيف الفخذين في اسبوع إليك بعض الوصفات الصحيّة للتنحيف، والتي يُفضّل تناولها جنباً إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة الكسول.
1.الشّاي الأخضر
من منّا لم يسمع بفوائد الشّاي الأخضر للتنحيف؟ ولكن هل تعلمين أنّه من الممكن تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع عند تناولك الشّاي الأخضر المركّز بانتظام؟ حيث سَتجِدي في نهاية الأسبوع الثّاني عشر أنّك تمكّنتِ من خسارة ما يصل إلى 3.5 كيلوغراماً وذلك بمجرّد تناول هذا المشروب اللّذيذ. يعمل الشّاي الأخضر عن طريق تعزيز الطّاقة وزيادة حرق الدّهون في الجسم.
2. مشروب خلّ التفاح
يحتوي خلّ التّفاح على حمض الأسيتيك، وهو مركّب يحفّز فقدان الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين، ويقمع الشهية عن طريق زيارة الشعور بالشّبع لفترة أطول ويقلّل من تراكم الدهون. ولذلك يمكنك اعتماده كـ مشروب لحرق دهون الأرداف في اسبوع عند تناوله عدّة مرّات يوميّاً.
طريقة التحضير
يُمزج ملعقة من خل التفاح مع كوب من الماء ويشرب قبل تناول الطعام.
يمكن أن تؤدي مشروبات خل التفاح إلى تآكل الأسنان، ولهذا السبب يجب أن تُستهلك باعتدال ويتبعها دائماً الشطف بالماء.
3. البيض ضمن خلطة لتنحيف الفخذين في اسبوع
أثناء بحثك عن وصفة لتخسيس الأرداف والفخذين في أسبوع ، عليك ألّا تنسي تضمين البيض في غذائك اليوميّ. فهو رخيص الثمن، منخفض السّعرات الحراريّة، غنيّ بالبروتين ومحمّل بجميع أنواع العناصر الغذائيّة. لقد ثبت أنّ الأطعمة الغنيّة بالبروتين تقلّل الشّهية وتزيد من الامتلاء. علاوةً على ذلك، قد يؤدي تناول البيض في وجبة الإفطار إلى فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 65٪ خلال 8 أسابيع، مقارنة بتناول الخبز في وجبة الإفطار.
4. اللّيمون والعسل مشروب لحرق دهون الأرداف في اسبوع
يعتبر مزيج عصير الليمون والعسل علاجاً شائعاً يُحضّر كـ مشروب لتنحيف الأرداف والافخاذ في اسبوع واحد فقط. حيث يساعد فيتامين C الموجود في اللّيمون في أكسدة الدهون، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا المشروب مصدراً غنيّاً بجميع المغذّيات الدقيقة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان. ناهيك عن طعمه اللّذيذ المُستساغ.
طريقة التحضير
- عصير نصف ليمونة.
- ملعقتين صغيرتين من العسل.
- كوب ماء دافئ.
- وتُشرب على الفور من 3 إلى 4 مرّات يوميّاً.
5. شاي الزنجبيل
أظهرت الدراسات أنّ هذا الجذر له تأثير مفيد على إنقاص الوزن. وأكّدت على أنّ شاي الزنجبيل يساعد أيضا في تقليل الشهيّة وزيادة حرق السعرات الحراريّة عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشعور بالجوع.
طريقة التحضير
- يغسل الزنجبيل جيّداً
- يقطّع ويدقّ إلى قطع صغيرة ناعمة قدر الإمكان.
- يضاف الى الماء ويترك على النار حتّى يبدأ بالغليان.
- ثم يُترك لمدّة عشر دقائق ويُشرب.
6. سلطة الدجاج
يعتبر الدجاج عنصر غنيّ بالبروتين بامتياز، وكما أسلفنا يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة. حيث يقوم أخصّائيو التغذية بتضمينه في الغذاء اليوميّ من أجل تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع واستبدال دهون تلك المناطق بالعضلات عند ممارسة التمارين.
طريقة التحضير
- 4 أونصات من صدور الدجاج المشوي منزوعة الجلد.
- ربع كوب من شرائح العنب الأحمر.
- ملعقة كبيرة من شرائح اللوز.
- ملعقة كبيرة مايونيز.
- 1 ملعقة كبيرة زبادي يوناني غير محلّاة.
- ثم تخلط المكوّنات مع بعضها البعض حتّى تمام التجانس.
قد يهمّك أيضا >> 7 خلطات لـ تخسيس الأرداف بالأعشاب ! سهلة وبسيطة للغاية.
هل تنفع الوصفات السابقة وحدها في تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع ؟
حتّى إذا كنتِ تتّبعين نظاماً غذائيّاً صارماً، فمن الضروري أن تدركي أنّه لا يوجد خلطة أو مشروب لتنحيف الأرداف والافخاذ في اسبوع يستطيع فعل ذلك وحده من تلقاء نفسه. ستفقدين الوزن (وتقلّلين من دهون الجسم بشكل طبيعي) من خلال اتّباع نظام غذائي صحّي شامل، جنباً إلى جنب مع التمارين المعتدلة.
في حين أنّ تقليل دهون الفخذين مباشرة قد لا يكون ممكناً، ولكن يمكنك محاولة ضبطه. حيث تستطيعين تجربة تمارين المقاومة لتحسين مظهر أجزاء الجسم المختلفة. يساعد تدريب المقاومة على بناء كتلة العضلات وإعطاء مظهر متناغم ومشدود للعضلات المُسهدفة. إذا كنتِ تركّزين على فخذيكِ، فعليك التّفكير في أداء تمارين الاندفاع والقُرفصاء. يعدّ القيام بمجموعتين أو ثلاث مجموعات منها من 10 إلى 12 تكرار، عمل ممتاز لشدّ عضلات الفخذ.
