آخر الأخبار

آلام العضلات والتعب العام قد تكون علامة على عوز فيتامين د

تساعد مستويات الجسم الطبيعية من فيتامين د في العديد من الوظائف الحيوية بالجسم مثل: امتصاص الكالسيوم، محاربة العدوى، والحفاظ على عمل الجهاز العصبي والعضلات كما ينبغي. وتعتبر الطريقة الأكثر طبيعية ومباشرة للحصول على فيتامين (د) بشكل طبيعي هي من خلال التعرّض الكافي لأشعّة الشمس لذلك يوصي معظم الأطباء بتكميله بالطعام. ومع ذلك، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في امتصاص فيتامين د أكثر من غيرهم، كما أن بعض الحالات الطبية قد تجعل من الصعب امتصاص فيتامين د من الطعام؛ تابعوا معنا آخر المعلومات والأخبار

ما سبب عدم امتصاص ما يكفي من فيتامين د

توجد بعض الحالات المرضية التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د بالجسم مثل : 

  • أمراض الكبد أو الكلى.
  • العلاج الإشعاعي الذي يجعل من الصعب على الأمعاء امتصاص فيتامين د.
  • مشاكل هضمية مثل: التهاب البنكرياس المزمن، داء كرون، والتليّف الكيسي. 
  • مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى من 30، حيث تحبس دهون الجسم تحت الجلد امتصاص فيتامين د.
  • جراحة إنقاص الوزن التي تجعل من الصعب على الجسم استهلاك مستويات كافية من العديد من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين د.
  • بعض الأدوية يمكن أن تؤثر أيضًا على امتصاص فيتامين د أو تمنعه، وتشمل : المنشّطات، أورليستات، الستاتينات ومدرّات البول.

أعراض نقص فيتامين د بالجسم

تتضمن بعض أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

  • التعب العام.
  • آلام العضلات.
  • تغيرات في المزاج.
  • آلام العظام.

اقرأ أيضاً >> الأنواع الشائعة من التهاب المفاصل.

كيفية امتصاص المزيد من فيتامين د

إذا كنت تعاني من مشاكل في امتصاص فيتامين (د)، حاول تناولهُ مع الأطعمة الدهنية و / أو الغنيّة بالمغنيسيوم. نظرًا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع الأطعمة الدهنية يمكن أن يساعد الجسم على امتصاصه وتخزينه للاستخدام في المستقبل. كما إن الأطعمة الدهنية التي تحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين (د) مثالية. وتشمل هذه:

  • صفار البيض.
  • المكسّرات.
  • أسماك المياه الباردة، مثل السلمون.
  • الحليب المدعّم بفيتامين د ومنتجات الألبان عالية الدسم.

قد يساعد أيضًا الجمع بين فيتامين د والمغنيسيوم في زيادة الامتصاص. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ما يلي:

  • اللوز.
  • الأفوكادو.
  • بذور اليقطين.

د. رغداء إبراهيم

طبيبة بيطريّة مختصّة بمجال الرقابة الصحيّة على الأغذية، أعمل ككاتبة للمحتوى الطبّي والصحّي، ورئيسة تحرير في أحد المواقع الإلكترونية.
زر الذهاب إلى الأعلى