18 طريقة تساعدك على النوم بشكل أفضل

منذ بداية جائحة الفيروس التاجي، أصبح يعاني الكثيرون من مشاكل في النوم. حيث يعتبر فيروس كورونا COVID-19 مصدرًا رئيسيًا للتوتر والقلق لعدد كبير من السكان حول العالم. لذلك يقدّم العلماء خلاصة العديد من البحوث التي تدرس النوم وكيفية تحسين جودته في عدّة نقاط قد تساعد على النوم بشكل أفضل؛ تابع معنا آخر الأخبار….

اقرأ أيضاً >> دراسة تظهر فوائد النوم العميق في الحفاظ على صحّة الدماغ.

20 طريقة تساعدك على النوم بشكل أفضل

إليك بعض النصائح البسيطة التي من الممكن أن تساعد في تحسين جودة النوم:

1. نم بالوضعية التي تريحك والتي تساعدك على الاسترخاء.
2. لا تمارس الرياضة في وقت متأخّر من اليوم أو قبل النوم.
3. أخفت الأضواء قبل النوم بساعة واحدة على الأقل واترك الهاتف.
4. التقليل من تناول الكافيين قبل النوم لتجنّب السهر والأرق.
5. قلّل من الإجهاد والتوتُّر خلال اليوم وخاصّةً قبل النوم.
6. حوّل غرفة نومك إلى مكان هادئ بعيدًا عن ضوضاء المنزل أو الشارع.
7. اشترِ وسادة جديدة في حالة إذا كانت وسادتك قديمة، مرتفعة أو غير مريحة.
8. اغسل ملاياتك بانتظام حيث يساعد ذلك على الاسترخاء أثناء النوم.
9. لا تأكل أطعمة معينة قبل النوم مثل الأطعمة الحارّة أو الشيكولاتة.
10. تأكد من درجة حرارة الغرفة المعتدلة حتى لا تستيقظ بسبب البرد أو الحر.
11. انهض من السرير إذا لم تنم خلال 20 دقيقة وعُد إليه عند الشعور بالنعاس.
12. ممارسة اليوغا قبل النوم تساعد بشكل كبير على الاسترخاء والرغبة في النوم.
13. استخدم بعض الزيوت العطرية المهدّئة قبل النوم مثل: البابونج أو اللافندر.
14. اتبع روتينًا معيّناً قبل النوم، كـ تفريش الأسنان، ارتداء الملابس الفضفاضة، سماع الموسيقى الهادئة.
15. لا تذهب إلى الفراش مبكرًا جدًا فقد يسبب ذلك تأخر النوم وليس النوم الباكر كما يعتقد البعض.
16. إخفاء المنبّه الخاص بك يساعد على عدم ترقّب الساعة والانشغال بالوقت؛ بالتالي النوم بهدوء.
17. استشر الطبيب في حال استمرار الأرق فقد يدل ذلك على وجود مشاكل أو اضطرابات نفسية قد تحتاج إلى منوّم.
18. تأكد من أن الشمس لا توقظك، ضع الستائر داكنة اللون على الشباك لحجب أشعة الشمس إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ مبكرًا.