أهم الـ فيتامينات للرجال للانتصاب والمصادر الطبيعية لكل منها

تتعدّد الحلول المتاحة للرجال في عصرنا هذا لعلاج ضعف الانتصاب. فيمكنهم مثلاً تناول أدوية كالفياغرا، أو الخضوع لجلسات استشارة نفسيّة لدى أخصّائي في الأمراض الجنسيّة. ناهيك عن جملة من المراهم، الكريمات، والحقن التي تتنوّع في موادها الفعّالة وطرق تأثيرها؛ تهدف جميعها لتحسين الانتصاب. إلّا أنّ هناك نسبة لا بأس بها من الرجال ممّن يفضّل الطرق الطبيعية لعلاج هذه المشكلة، ولحسن الحظ تتوفّر فيتامينات للرجال للانتصاب تقدّم لهم الفوائد ذاتها بدون الآثار الجانبية للأدوية.

ضعف الانتصاب

ويدعى أيضا بالضعف الجنسيّ، وهو أحد أشكال الاضطرابات الجنسيّة التي يفشل فيها القضيب في إحداث الانتصاب أو الاحتفاظ بهِ خلال النشاط الجنسيّ؛ ولفترة لا تقلّ عن 3 أشهر. أشيع مشكلة جنسيّة لدى الرجال على الإطلاق. ومن خلال صلته بنظرة الشخص إلى ذاته ومشاكل العلاقات، فقد يتسبّب ضعف الانتصاب بحدوث أذى نفسيّ بليغ للرجل.

عوامل تساعد في حدوث ضعف الانتصاب

تشمل الأسباب والعوامل المساهمة في إحداث الضعف الجنسي كلّاً ممّا يلي :

• كوفيد 19.
• القصور الكلوي.
• الآفات الكهفية: مثل داء بيروني.
• الجراحة: مثل استئصال البروستات الجذري.
• فرط برولاكتين الدم: كالناجم عن الورم المفرز للبرولاكتين.
• الأسباب النفسيّة: التوتّر المتعلّق بالآداء أو الأمراض النفسيّة.
• التقدّم بالعمر: تتضاعف قابلية الإصابة أربعة أضعاف لدى الرجال بعمر الـ60 من نظرائهم بعمر الـ 40.
• العادات الحياتيّة: لاسيّما التدخين الذي يعدّ سبباً أساسيّاً في ضعف الانتصاب وذلك بتحريضه للتضيّق الوعائي.
• الآفات العصبيّة: مثل اعتلال الأعصاب السكّري، صرع الفصّ الصدغي، التصلّب العديد، داء باركنسون والضمور الجهازي المتعدّد.
• الأدوية: مثل مثبّطات مستقبلات السيروتونين الانتقائيّة، حاصرات بيتا، منبّهات مستقبلات الأدرينالين ألفا 2، الثيازيدات، معدّلات الهرمونات ومثبّطات 5 ألفا ريدوكتاز.

دور الغذاء في حدوث الانتصاب

لم يتمّ مسبقاً تقييم دور الحمية في حدوث ضعف الانتصاب. ولكن في دراسة أُجريت عام 2006 حاولت الربط بين الغذاء وفعالية الانتصاب وتوصّلت إلى أنّ الرجال غير المصابين بضعف الانتصاب كانوا يتناولون كميّات أكبر من الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة، السمك، فيتامين e للانتصاب والمكسّرات؛ وكميّات أقلّ من اللحوم الحمراء والمعالجة والحبوب المكرّرة بالمقارنة مع الرجال المصابين بضعف الانتصاب.

قد يهمّك أيضاً >> 12 طريقة لـ تقوية الانتصاب في دقائق ! اكتشِفها الآن.

هل يمكن للفيتامينات تقوية الانتصاب

لا شكّ في ذلك. إذ أنّ الحمية المتوسّطية والمشابهة بشكل كبير للحمية المستخدمة في الدراسة أعلاه تعدّ غنيّة بأنواع مختلفة من فيتامينات للانتصاب وللحياة الجنسيّة بصورة عامّة. وما يميّزها بشكل خاصّ هو كون مصادر هذه الفيتامينات طبيعيّاً مئة بالمئة، وليس عن طريق المتمّمات الغذائيّة على سبيل المثال؛ والتي مهما كانت جيّدة إلّا أنّ امتصاصها يبقى أقلّ فعاليّة من الفيتامينات الموجودة في الطبيعة.

إليكَ أهمّ الفيتامينات الضروريّة لعلاج ضعف الانتصاب

هل تبحث عن فيتامينات مقوية للانتصاب في غذائِك اليوميّ ؟ سنعدّد لكَ فيما يلي قائمة فيتامينات للانتصاب مع ذكر الفائدة المرجوّة والمصدر الطبيعي لكلّ منها.

1. Vitamin B9 (Folic Acid)

في مطلع حديثنا عن فيتامينات للرجال للانتصاب نقدم إليكم فيتامين بي 9، فهو افضل فيتامين للانتصاب على الإطلاق. يمتلك هذا الفيتامين المدعوّ أيضًا بحمض الفوليك خواصّاً رائعة في مواجهة عسر الانتصاب. إذ أنّه ولكون ضعف الانتصاب مشكلة وعائيّة في جزء منها، فإنّ تعزيز صحّة الأوعية يعطي نتائج جيّدة. يركّز فيتامين بي 9 على هذه النقطة تحديداً ويحسّن الجريان الدمويّ في كل الجسم. زيادة على ذلك، يعدّل المزاج، بالتالي فهو فعّال في محاربة عسر الانتصاب المحرّض بالتوتّر. وفي النهاية فإنّ عوز هذا الفيتامين يؤدّي لفرط مستويات الهوموسيسيتئين؛ وهي مادّة ضارّة للانتصاب.

المصادر الطبيعية لفيتامين بي 9 من فيتامينات للرجال للانتصاب

• الموز.
• البيض.
• البقوليّات.
• أطعمة البحر.
• الأرز والباستا.
• الحبوب الكاملة.
• الفول السوداني.
• الخضار الورقيّة الخضراء الغامِقة.

2. Vitamin D من فيتامينات للرجال للانتصاب

لا نستطيع الحديث عن فيتامينات للرجال للانتصاب دون المرور على فيتامين دال الذي يعتبر ثاني اقوى فيتامين للانتصاب بعد فيتامين بي 9. فقد أظهرت البحوث العلميّة أنّ هنالك صلة هامّة بين عوز فيتامين دال وعسر الانتصاب. فتبعاً لدراسة أمريكية، كان الرجال المصابون بعوز فيتامين دال أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 32 بالمئة من الذين لا يعانون من ذلك. بالتالي فإنّ تضمين الأطعمة والمكمّلات الغذائيّة الغنيّة بفيتامين دي سيحسّن بشكل ملحوظ من وظيفة الانتصاب لديك، لاسيّما وإن عرفت أنّه يرفع من مستويات هرمون التستوستيرون الذي يزيد الرغبة الجنسيّة بالإضافة إلى دوره في الانتصاب.

المصادر الطبيعية لفيتامين دي من فيتامينات للرجال للانتصاب

• الفطر.
• الجبنة.
• الحبوب.
• صفار البيض.
• حليب الصويا.
• السمك الدهني.

3. Vitamin B3 (Niacin)

الفيتامين التالي في تعدادنا لـ فيتامينات للرجال للانتصاب هو فيتامين b3 للانتصاب حيث تفاجِئُنا الدراسات الحديثة بمدى فعاليّة هذا الفيتامين؛ المسمّى أيضًا بالنياسين في علاج عسر الانتصاب. إذ أنّهُ مفيد بشكل خاص للأشخاص ذوي الكولسترول المرتفع وفرط التوتّر الشرياني؛ والذين لا يستطيعون أخذ الفياغرا والحبوب المشابهة لها نتيجة تأثيرتها المميّعة للدم. ولذلك فإنّ تناول جرعة منتظمة من فيتامين b3 للانتصاب يوميّاً يمكن أن يعطي نتائِج مبهرة في الحالات المتوسّطة إلى الشديدة من ضعف الانتصاب.

المصادر الطبيعية لفيتامين بي 3 بين فيتامينات للرجال للانتصاب

• الفطر.
• الدجاج.
• الكبدة.
• السمك.
• الأفوكادو.
• الأرز البني.
• الفول السوداني.

4. Vitamin C من فيتامينات للرجال للانتصاب

قبل أن نختتم كلامنا عن فيتامينات للرجال للانتصاب نعرّفكم بالفيتامين سي. يلعب هذا الفيتامين دوراً مفصليّاً في تحسين الانتصاب، وذلك من خلال زيادة الجريان الدمويّ ومنع انسداد الأوعيّة الدموية؛ ممّا يحقّق انتصاباً أسهل. بالإضافة إلى ذلك، فإنّه يدعم الطرق الكيميائية الحيويّة التي تقود إلى تحرير أوكسيد النتريك الهامّ أيضا في الحصول على انتصاب قوي والاحتفاظ به. زيادة على ذلك، فإنّهُ ضروريّ لبناء، إصلاح وتطوّر مختلف أنسجة الجسم. بالتالي فإن كنت تعاني من ضعف الانتصاب، فقد يقدّم لك فيتامين سي عوناً كبيراً.

المصادر الطبيعية لفيتامين سي بين فيتامينات للرجال للانتصاب

• .الكالي.
• الكيوي.
• البطيخ.
• الشمام.
• الليمون.
• البرتقال.
• البروكولي
• التوت بأنواعه.

5. L-arginine من فيتامينات للرجال للانتصاب

يمكن تصنيف هذا المركب بين فيتامينات للرجال للانتصاب رغم عدم كونه فيتاميناً حقيقياً وذلك بسبب مشابهته لفيتامين سي، إذ أنّ هذا الحمض الأميني ضروريّ أيضا لتركيب أوكسيد النتريك الذي يتدخّل في إحداث الانتصاب والمحافظة عليه. بالتالي فإنّ الأغذية والمتمّمات الغنيّة بإل-أرجينين تساعد في التخلّص من ضعف الانتصاب الناجم عن أسباب فيزيولوجيّة، لاسيّما نتيجة تأثيرهِ الموسّع للأوعية. ولكنّه غير كافٍ لوحده؛ إذ يحتاج إلى إضافة مكوّن موجود في شجر الصنوبر البحريّ يدعى بالبيكوجينول حتّى يلبّي دوره في حلّ هذه المشكلة.

المصادر الطبيعية لإل-أرجينين من فيتامينات للرجال للانتصاب

• الألبان.
• الدجاج.
• البطّيخ.
• فول الصويا.
• بذور اليقطين.
• الفول السوداني.

متى الجأ للفيتامينات بدلاً من الأدوية ؟

قد لا تكون الفيتامينات بنفس فعاليّة الأدوية الموصوفة في علاج ضعف الانتصاب، ولكن هنالك جملة من الأسباب التي قد تدفع الرجال إلى اللجوء إليها عوضاً عن الأدوية. سنذكر فيما يلي أشيع هذه الأسباب.

• أرخص ثمناً.
• أقلّ آثاراً جانبيّة.
• متوفّرة في الأغذية الطبيعية.
• لا تسبّب للرجل إحراجاً مع زوجته أو عند الصيدلاني.
• لا تفيد في الحياة الجنسيّة فحسب، بل هي ضرورية لعمل جميع أجهزة وأعضاء الجسم.
• حتّى اقوى فيتامين للانتصاب يظلّ أقلّ تداخلات دوائية مع الأدوية المزمنة كخافضات الضغط والمميّعات وغيرها، بالمقارنة مع الفياغرا مثلاً.

هل تترافق الفيتامينات مع آثار جانبيّة ؟

على الرغم من محدوديّة آثارها الجانبية، إلّا أنّ هنالِك بعض التأثيرات المزعجة التي يجب أن تعرفها قبل اللجوء إلى فيتامينات للانتصاب القويّ. وسنذكر الآن أشيع هذه التأثيرات لكلّ فيتامين على حِدى.

• فيتامين بي 9: نفخة ،غازات ونوم مضطرب.
• الفيتامين دي: اضطراب نظم، تخليط، إمساك وجفاف فم.
• فيتامين بي 3: توهّج البشرة، تشوّش رؤية ومشاكل كبديّة. 
• الفيتامين سي: ألم خاصرة، غشيّ، صداع، إسهال، غثيان، وإقياء.
• إل-أرجينين: صداع، توهّج، تنميل، غثيان وتخريش وريدي موضعيّ.

قد يهمّك أيضاً >>  أفضل 10 اكلات تزيد الانتصاب وتمدّك بالطاقة الكافية.

نصائِح لتحسين الانتصاب 

• لا تنس فيتامين e للانتصاب من حميتك: قد لا يكون افضل فيتامين للانتصاب لكنّه أيضًا مضادّ أكسدة هام.
• أقلِعْ عن التدخين: إن ضعف الانتصاب عرض شائع لدى المدخّنين، لأنّه يؤذي شرايينك ممّا يحدّد وصول الدم إلى العضوّ الذكري.
• خفِّفْ تناول الكحول: يعتبر الكحول مضيّق وعائيّ هامّ، لاسيّما بكميّات كبيرة منه؛ ممّا ينقص كميّة الدم الواصلة إلى القضيب ويسيء إلى الانتصاب.
• اخفِضْ توتّرك: ينقِص التوتّر من رغبتك الجنسيّة، ممّا ينعكس بشكل سلبيّ على الانتصاب. كما أنّه يحرّض إفراز الكورتيزول الذي يضيّق الشرايين ويخفِض التستوستيرون.
• حسّنْ لياقتك بواسطة تمارين الكارديو: تقوّي تمارين الكارديو عضلة القلب ممّا يحسّن جريان الدم إلى القضيب. ولكن لا تبالِغ في إنهاك نفسك في النادي حيث قد يخفض ذلك من مستويات التستوستيرون ويسيء بالتالي إلى انتصابك.
• تناوَلْ فيتامينات للرجال للانتصاب بشكل يوميّ: لحسن الحظ توجد فيتامينات مقوية للانتصاب في عدد كبير من الأطعمة، ممّا يسهّل عليك اختيار الطعام المناسب لك والحصول في الوقت نفسِه على فوائد الفيتامينات في علاج عسر الانتصاب.
• ارفَعْ مستويات التستوستيرون: قد يكون انتصابك الضعيف ناجماً عن نقص في مستويات التستوستيرون لديك. وإلى جانب مراجعة الطبيب وأخذ علاج معيض للهرمون، هنالِك طرق طبيعيّة لتحسين مستوياتِه كالنوم الجيّد، التمارين الرياضيّة والحمية الصحيّة.