6 تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور ! لن تحتاج للأدوية بعد اليوم

وفَّر الطب الحديث الكثير من العلاجات لأمراض يئِس عنها العلم سابقاً، حيث توسَّعت قاعدة الإجراءات التي يمكن تطبيقها لحلِّ أيِ مشكلة. فمثلاً ليس بالضرورة أن تتناول الأدوية لعلاج بعض حالات ضعف الانتصاب الغير مرضي؛ حيث أثبت الطب البديل فعالية بعض الطرق الأخرى في علاج واستعادة الحياة الجنسيّة الطبيعية؛ وفي هذه المقالة سنتحدّث عن كيفية تطبيق تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور لتعزيز الآداء الجنسي أكثر من ما مضى؛ تابعوا معنا….

ما هو ضعف الانتصاب

ضعف الانتصاب هو أحد أنواع الضعف الجنسي لدى الرجال، يحدث عندما يواجه الرجل صعوبة في بدء الانتصاب أو الحفاظ عليه فترة كافية لإتمام الجِماع. يزداد حدوثه مع تقدُّم العمر ما يشير لأهمِية الضعف والشيخوخة التي تصيب الجسد؛ حدوثه ليس نتيجةً حتميَّةً أو أمراً طبيعياً.

أسباب ضعف الانتصاب

العثور على أسباب الضعف الجنسي وعلاجهُ؛ هو أحد الخطوات الهامّة جدّاً؛ قد ينجم عنهُ بعض المشاكل الصحيّة، العاطفية، أو كلاهما؛ وفيما يلي قائمة بـ بعض الأسباب المعروفة :

1. التدخين.
2. داء السكري.
3. ارتفاع ضغط الدم.
4. ارتفاع نسبة الكوليسترول.
5. أن تكون فوق سن الخمسين.
6. الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وفيما يلي أسباب لها علاقة مباشرة بقلَّة ممارسة الرياضة والسمنة  :

1. التسرب الوريدي.
2. السرطانات الحوضيَة.
3. شرب الكثير من الكحول.
4. أمراض أو سرطان البروستات.
5. انخفاض هرمون التستوستيرون
6. التأثيرات الجانبيَة لبعض الأدوية.
7. عدم كفاية التدفُق الدموي إلى القضيب.
8. الأمراض أو الجراحة في منطقة الحوض.
9. أمراض عصبيَة أو تداخلات جراحية عصبيَة.
10. الأسباب النفسيَة وعلى رأسها الخوف، القلق أو الاكتئاب.

طرق علاج ضعف الانتصاب

يمكن أن يكون الضعف الجنسي علامة مبكرة على مشكلة صحية أكثر خطورة لذلك يجب عدم إهمالها واستشارة الطبيب. وأهمُ العلاجات البديلة المستخدمة هي الرياضة وتعديل نمط الحياة، حقن أو أدوية كمثبطات PDE5 مثل الفياجرا، مضخَات ودعامات القضيب، والأعشاب.

العضلة المسؤولة عن الانتصاب

العضلات المسؤولة عن انتصاب العضو الذكريّ هي (العضلة الإسكيّة الكهفيّة والعضلات البصلية الكهفيّة)؛ ينتج عن تقلص العضلة الإسكيّة الكهفية انتصاب العضو الذكري؛ والإنقباض الإيقاعي للعضلة البصلية الكهفية ضروريّ أيضاً لمرحلة القذف.

اعتماداً على شدّة وطبيعة التحفيز الجنسيّ، يمكن إثارة العديد من ردود الفعل في العمود الفقري عن طريق تحفيز الأعضاء التناسليّة؛ أشهرها هو منعكس العضلة البصلية الكهفيّة، وهو أساس الفحص العصبي للأعضاء التناسليّة. وعلى الرغم من أنّ ضعف هذه العضلات قد ينعكس سلباً على الانتصاب، إلّا أنّ أهميّة الحصول على منعكس عصبي سليم أمر ضروري للتأكد من السلامة وتقييم الخلل الوظيفي الجنسيّ.

ولذلك سعينا في هذه المقالة للبحث عن أفضل تمارين تقوية عضلات الذكر والحفاظ على صحّة جهازك التناسليّ بأسهل الطرق الممكنة.

الفرق بين العلاج بالأدوية و التمارين الرياضية

ينطوي استخدام الأدوية على مخاطرَ عديدةٍ بدايةً من التحسُّس والتداخل مع الأدوية الأخرى وانتهاءً بالاختلاطات الخطيرة في فرط الجرعة وعدم التقيُّد بالتوجيهات. أمّا التمرينات فزيادةً على أمانها وفائدتها لضعف الانتصاب فإنَها تحسِّن الصحَّة العامّة، تقلِّل من خطر الإصابة بكثير من الأمراض كما تعتبر علاجاً طويل الأمد.

إليك افضل تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور 

وجدت دراسة  أن تمارين تقوية الانتصاب ساعدت 40٪ من الرجال المعانين من الضعف الجنسي على استعادة وظيفة الانتصاب الطبيعية و 33.5٪ منهم في تحسينها بشكل ملحوظ لذلك فهي مهمَّة جدَاً لتبدأ بها قبل الأدوية وإليك أهمَ تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور :

أولاً. تمارين كيجل لتقوية الانتصاب

تعتبر تمارين كيجل من افضل تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور وأكثرها شيوعًا وفائدة. فمن أجل محاربة الضعف الجنسي ستحتاج إلى تقوية عضلات قاع الحوض.

 تستهدف تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب عضلات الحوض وتحديداً العضلة البصلية الكهفيّة التي تسمح للقضيب بالامتلاء بالدم أثناء الانتصاب، القذف، وإفراغ مجرى البول بعد التبول؛ لذلك من خلال تمرين هذه العضلة يجب أن تكون قادرًا على امتلاك انتصاب طويل الأمد ومُرضي خصوصاً إذا كنت تمارس تمارين كيجل كل يوم عدة مرات وما يميِزها حقّاً؛ هو إمكانية إجراؤها في أيّ مكان، وأيّ وضعيّة، عند الاستلقاء، الجلوس، أو الوقوف؛ وتشمل طريقة الآداء ما يلي :

1. يجب أوَلاً تحديد عضلات قاع الحوض المستهدفة وهي العضلة التي تشعر بها عند إيقاف التبوُّل في منتصف العمليَة أو العضلات التي تمنعك من إخراج الغائط. هذه العضلات التي قمت بشدِّها هي المطلوبة.
2. قم بشدّ هذه العضلات لمدّة 3 ثوانٍ، ثم ارخيها لمدّة 3 ثوانٍ. 
3. افعل ذلك 10 مرات متتالية على الأقل، 3 مرات مرات يومياً.
4. قم بزيادة عدد الثواني تدريجياً.
5. يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف، الاستلقاء، الجلوس أو الانحناء على الركبتين.
6. تنفَّس وأنت تقوم بذلك ولا تشدّ عضلات البطن أو الفخذين.

للحصول على نتائج ملحوظة، لا بدّ من ممارسة كيجل تمارين لتقوية العضو الذكرى لمدّة لا تقلّ عن شهرين وبشكل يوميّ.

ثانياً. تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور بيلاتس

وهي عبارة عن تمارين رياضية لتقويّة الانتصاب والجسم ككل تتكوَن من أكثر من 40 حركة بسيطة أو معقَدة، تمَت تسميتها على اسم مطوِرها جوزيف بيلاتس. تركّز على تنسيق وضعية الجسم بشكل صحيح، تقوية منطقة الجذع، توازن العضلات كما أنها طريقة رائعة لمحاربة الضعف الجنسيّ. إليك بعض تمارين البيلاتس البسيطة التي يمكنك أداؤها :

1. تمارين تقوية الانتصاب تداعي الركبة Knee fallouts

1. استلقِ، اثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
2. أشرك عضلات قاع الحوض التي تحدَثنا عنها في الفقرة السابقة وانزل ركبة واحدة ببطء جانبيَاً نحو الأرض دون أن تلمسها.
3. أعد ركبتك إلى المنتصف وكرّر الأمر مع الركبة الأخرى.
4. أكمل ما لا يقلّ عن خمس عدّات لكل ركبة، مع إعادة التمرين حتى 10 مرات على كل جانب.

2. تمرين رفع القدم بوضعية الاستلقاء Supine foot raises أحد تمارين تقوي الانتصاب

1. استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين.
2. أشرك عضلات قاع الحوض وارفع قدماً واحدة في الهواء مباشرة بحيث تصنع زاوية 45 درجة مع الأرض.
3. أبقيها مرفوعة لبضع ثوانٍ.
4. أخيراً أنزلها ببطء على الأرض وكرّر العملية بالساق الأخرى.

3. تمرين Pelvic Curl من تمارين تقوية الانتصاب

1. استلقِ ويديك على جانبيك مع ثني الركبتين.
2. أشرك عضلات قاع الحوض وارفع أردافك في الهواء بحيث يكون وزن جسمك على كتفيك.
3. شُدَّ الأرداف واستمرّ لبضع ثوانٍ. 
4. قم بالزفير أثناء الاستلقاء ببطء على الأرض.
5. كرّر التمرين أربع إلى خمس مرات على الأقل ثمَ قم بالزيادة كل مرَة.

ثالثاً. التمارين الهوائيَة (الأيروبيك) ( تمارين لقوة الانتصاب )

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 حول تأثير النشاط البدني على الضعف الجنسي ، ثبت أن التمارين الهوائية تقاوم آثار الضعف الجنسي وتفيد في تقويّة الانتصاب إذا تم ممارستها أربع مرّات على الأقلّ في الأسبوع، 40 دقيقة في كل مرَّة، لمدّة ستة أشهر.

لا تساعد هذه التمارين في القضاء على الضعف الجنسي فحسب، بل تعمل أيضاً على تقليل عوامل الخطر المرتبطة بضعف الانتصاب كتعزيز صحّة القلب، الأوعية الدموية، تخفيض السمنة، نسبة السكّر والكولسترول. ومن أهم تمارين تقوية عضلة العضو الذكرى الهوائيَة :

1. السباحة.
2. الضغط والمعدة.
3. المشي والرَكض.
4. تمارين القرفصاء.
5. ركوب الدراجة الهوائيَة.

رابعاً. رفع الأثقال من تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور

يمكن أن يكون رفع الأثقال طريقة رائعة من تمارين لتقوية انتصاب الذكر للمساعدة في علاج ضعف الانتصاب؛ تتميَّز هذه التمارين عن غيرها بقدرتها على رفع هرمون التستوستيرون.  تساعد على فقدان الوزن الزائد، تحسين تدفّق الدم، بناء العضلات وتقوية العظام. وهي مناسبة خصوصاً إذا كنت تستمتع برفع الأثقال.

نصائح للحفاظ على انتصاب أقوى

نورد لك أهمَ النصائح للمساعدة في علاج ضعف الانتصاب والوقاية منه أيضاً :

1. النوم الكافي.
2. إيقاف التدخين.
3. الحفاظ على وزن طبيعي.
4. التنزُّه لتقليل التوتّر والقلق.
5. التقليل من الجلوس الطويل وممارسة التمارين الرياضيَة بانتظام.
6. الأعشاب كالزنجبيل والعسل، الجرجير، الجنسنج، الثوم أو الهليون.
7. تناول الأغذية المتنوّعة، خاصَّة الخضار الطازجة والتقليل من السكّريَّات والدهون المشبعة.

إذاً، ما هي أفضل تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور ؟

هنالك العديد من التمارين الرياضيّة المستخدمة لتقوية الانتصاب، جميعها هامّة في تحسين حصولك على قضيب صلب يكفي لآداء العملية الجنسيّة بنجاح؛ نذكرها لك :

• تمارين كيجل.
• تمارين بيلاتس.
• التمارين الهوائيّة (الأيروبيك).
• رفع الأثقال.

الأسئلة الشائعة حول تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور

حاولنا تدوين جميع مايخطر في ذهنك حول أنواع تمارين لتقوية الانتصاب وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالك أية استفسارات أخرى لا تتردد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.