إليكِ أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة واستعادة الشباب الدائم
يمرُّ جسمُ الإنسان بالعديدِ من التغييراتِ نتيجةَ تعرّضهِ لعواملٍ داخليّةٍ وأخرى خارجيّة من أطعمةٍ مضرّة، تقلّباتٍ مناخيّة، ملوّثاتٍ خارجيّة، وغيرها. ولكن أهمّ مسبّبٍ لها هو عامِلُ الزمن فمع التقدّم بالعمرِ تنكسِرُ قدرةُ الخلايا على التجدّدِ والترميم وتبدَأُ عندها علاماتُ الكهولَة بالظهور. في الواقع لا يمكِننا إيقافُ عمليّةَ الشيخوخة، ولكن يمكِننا إبطاؤُها بالتأكيد من خلال اتّباعِ العادَاتِ الصحيّة كالالتزامِ بممارسَةِ التمارين الرياضيّة، الاهتمامُ بالغذاء وتناوُل الأطعمة الغنيّة بالعناصِر الغذائيّةِ الأساسيّة؛ تابعوا معنا للتعرّف على أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة واستعادة الشباب مرّة أخرى من جديد.
الشيخوخة وعلامات التقدّم بالعمر
منذ ولادة الإنسان يخضَعُ الجسم لعمليتين متوازيتين، ألا وهما الهدمُ والبناء! وفي سنواتِ العمر الأولى ومرحلةِ الشباب تفوقُ عمليّاتُ البناء والتجديد عمليات الهدم. لذلك يبقى الجسمُ سليماً، البشرةُ شابّةً، والأمراضُ قليلة. وعندما يصلُ المرء إلى مرحلةٍ معيّنةٍ من العمر تصبحُ فيها عمليّاتُ الهدم أسرع وتتفوّق على البناء والتجدّد فتبدَأُ عندها علاماتُ الشيخوخة بالظهور تدريجيّاً وفقاً للمراحِل العمريّةِ التي يمرُّ بها الإنسان، تشمل هذه العلامات ما يلي:
- تساقط الشعر : وهو أمرٌ طبيعيّ ولكنّه قد يتفاقمُ متحوّلاً إلى فقدانٍ تامّ للشعر في مناطقٍ معيّنةٍ من الرأس، وعمومَاً يصبِحُ الشعرُ أضعف وأقلّ كثافة.
- الخطوط الدقيقة والتجاعيد : أكثرها وضوحاً وإثارةً للقلق، ولحسن الحظّ يمكنكِ إبطاؤُها عن طريقِ تناول أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة فهي تغذّي البشرة وتحميها.
- ضعفُ المناعة وظهورُ الأمراض : حيث تضعفُ مقاومةُ الجسم للعواملِ الممرِضة كما تظهرُ الأمراضُ الناجِمة عن نقصِ العناصر الغذائيّةِ الأساسيّة لاسيّما أمراض المفاصِل.
- ضعف الذاكرة: على الرغمِ من أنّ خلايا الدماغ في تجدّدٍ مستمّر وتختلفُ نسبةَ حدوثه بين الأشخاص، كما أنّ هنالِك فرق كبير مابين النسيانِ الطبيعيّ وفقدان الذاكرةِ الجديّ الذي يتطلّبُ مراجعَة الطبيب.
هل يمكن إيقاف تقدّم الشيخوخة ؟
تشكّلُ محاربةُ علاماتِ الشيخوخة هاجِساً كبيراً لدى الكثير من النساء وكلّما كان اهتمامُكِ بنفسكِ وبمحاربتها أبكر كلّما كانت النتائِجُ أفضل. ولحسن الحظّ باتَتْ الطرقُ لتحقيقِ هذا الأمر أسهل، أبسط، وأكثر تنوّعاً. لذلك فإن ظهرتْ عليكِ إحدى العلامَاتُ السابقة فلا داعيَ للقلق، فلم يفت الأوانُ بعد لإيقافِ تقدّم الشيخوخة والتمتّع بجسدٍ شابٍّ لأطولِ فترةٍ ممكنة.
يعتمدُ هذا الأمر أوّلاً وأخيراً عليكِ أنتِ، فمهما تعدّدتْ الوسائِل الطبيّة وتطوّرتْ لا يمكِن أن تحدثَ فرقاً إن لم تبدأي بتغييرِ نظامِ حياتِك، بالابتعادِ عن العاداتِ السلبيّة وتناولِ المكمّلاتِ الغذائيّة و أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة وإيقافِ تقدّمها.
إليكِ قائمة بـ أهمّ الفيتامينات والعناصر الغذائيّة الهامّة للوقاية من الشيخوخة
هل بدأتِ تلاحظين ظهور علامات التقدّم بالعمر؟ تبحثين عن حلٍّ لإبطائِها؟! إليكِ أهمّ العناصرِ الغذائية الأساسيّة و أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة :
1. فيتامين A أحد أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
يعدّ فيتامين A أحد أفضل فيتامينات مكافحة الشيخوخة وأكثرَها وفرةً في مصادِرنا الغذائيّةِ اليوميّة فهو المعيارُ الذهبيٍّ للعنايَة بالبشرة والمساعَدة على الظهور بمظهرٍ أكثر شباباً ونعومةً، يعمَلُ على تقليلِ الخطوط الدقيقةِ والتجاعيد، زيادَة نعومةِ الجلد، وإزالَةِ التصبّغات. حيث يتداخَلُ مع الإنزيمات التي تعمل على تكسير الكولاجين وتجديدِهِ. لذلك فهو المعيارُ الذهبيّ للمنتجاتِ الموضعيّة المضادّةِ للشيخوخَة إلى جانبِ وجوده في مختلفِ أنواع الخضار، الحبوب، والفواكِه التي نتناولها وأهمّها: الجزر، البروكلي، الشوفان وغيرَها فإن كنتِ ترغبين ببشرةٍ نضرةٍ لابدّ أن تتناوَلي كمّياتٍ كافية من فيتامين A.
2. فيتامين C
هو عنصرٌ أساسيٌّ للصحّة العامّة. حيث أثبتتْ الدراسات أنّ فيتامين c يعزّزُ جهاز المناعة عن طريقِ تكوين المزيدِ من الخلايا اللمفاوية والأضدادِ اللّازِمة لحمايَة الجسم، يعملُ كمضادّ أكسدةٍ قويّ يحمي من آثارِ تراكُم الجذورِ الحرّة في الجسم، يزيلُ التصبّغاتَ والبقع حول العينين والتي تعتبرُ أحد علاماتِ الشيخوخة أيضا، يدعم العظام العضلات والأعصاب، كما يعزّزُ من إنتاج الكولاجين ويزيدُ نضارةَ البشرةِ وحيويّتها بمنعه للإجهادِ التأكسدي الذي يسبّبُ بشرة باهتة. لذلك فهو أحد أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة المتوافرةِ في غذائِنا اليوميّ فشربُ كوب واحد من عصيرِ البرتقالِ يوميّاً يقدّمُ لكِ كاملَ حاجتكِ من فيتامين c.
3. فيتامين E أحد أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
إن كان الجلدُ هو خطّ الدفاعِ الأوّل لمواجَهة العوامِلِ الخارجيّة فإن فيتامين E هو خطُّ الدفاع الأوّل لحمايَةِ الجلد من التأثيراتِ الخارجيّةِ التي تجعَلُ منه هشّاً وعِرضةً للتجاعيد وعلامَاتِ الشيخوخة بدءاً من أشعّةِ الشمس التي تخرّب هذا الفيتامين بشكلٍ مباشر. كما أنّه يصلِح الخلايا، يسرّعُ التئامَ الندباتِ ويعييدُ الجلدَ إلى شكلِه الأصليّ بشكلٍ أسرع. قد يخفّفُ من أعراضِ هشاشَةِ العِظام ويمنعُ تنكّس المفاصِلِ الذي ينتجُ عنه ألم وتيبّس. علاوةً على ذلك يعمل على تأخيرِ ظهور مرض السكّري وتخفيفِ أعراضِه فتناول الخضراوات والفاكهةِ الغنيّة به أمر هامّ للسيطرة على مضاعَفاتِ مرض السكّري. لذلك فهو أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة وإبطاءِ حدوثها.
4. فيتامين D
أثبتتِ الدراساتُ أن لنقص فيتامين d آثاراً وخيمةً على الجسم من كافّة النواحِي. فهو يثبّتُ الكالسيوم على العظام، يزيد نضارةَ البشرة، يقوّي الذاكرة، يزيلُ الجذور الحرّة، ويزيد من مناعةِ الجسم ومقاومَتهِ للأمراض. لذلك يعتبر أحد أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة من مصادره البيض، الحليب، الزبدة، والبرتقال؛ وأيضا التعرّض لأشعّة الشمس.
5. الزنك
يعدّ الزنك أحدَ المعادن الرئيسيّةِ التي تعمَلُ كمضادّاتٍ للشيخوخة. فهو ضروريٌّ لتكوينِ الكولاجين، الشفاءَ الفعّال من التهاباتِ الجلد، مهمّ لقوّةِ الأنسجة وإصلاحِها. فمع تقدّمِ العمر تصبحُ مدّةَ تجديدِ الخلايا أطول بكثير لذلك فإنّ توفّرَ الزنك أمرٌ ضروريٌّ لأنّه يسرّعُ تجديدَ الخلايا. نظراً لخصائصه المضادّةِ للشيخوخة، فقد تمّ دمجهُ في المكمّلاتِ الغذائيّة واستخدمَ كمادّةٍ مضافَة في مستحضراتِ التجميل لتأمينِ طبقةٍ من الحمايَة؛ مصادرهُ الغذائيّة عديدة ومنها: الفاصولياء، الحمّص، ومختلفُ أنواعِ البقوليّات.
6. الكالسيوم
باتتْ فوائدُ الكالسيوم للحفاظِ على سلامةِ العظامِ ومنعَ هشاشتها أمرٌ معروفٌ للجميع فهو يقوّي المفاصل ويمنعُ تنكّسها، كما أنّه مهمٌّ لمنعِ تساقطِ الأسنان وحمايتها من التسوّس. ولكن من الملاحظِ مؤخّراً أن نقصَ الكالسيوم في البشرة يؤدّي إلى ذبولِها وتسريع ظهورِ التجاعيد. يحفّزُ إنتاجَ المزيد من الموادِّ الدهنيّة التي ترطّبُ البشرة. في الواقع ينقصُ الكالسيوم أيضا الوزن، لذلك من الصائِب أن تتناوليه بكميّاتٍ كافية من المصادر الغنيّة به كالسمكِ والحليب. كما بإمكانكِ الذهابُ أبعد من ذلك عن طريق إدخاله إلى روتينِ العنايةِ اليوميّة ببشرتك.
7. المغنيزيوم
يقدّمُ المغنزيوم فوائداً صحيّةً مذهلة فهو يحسّنُ جودةَ النوم، يتحكّمُ في نسبةِ السكّر في الدم، يحسّنُ صحّةَ القلب، يساعد في تكوينِ البروتين والطاقة وإنتاجَ الحمضِ النووي، كما يقوّي الذاكرة ويمنعُ تدهورها سريعاً. يمكن لهذا المعدن المعجزة أيضا أن يعملَ العجائبَ لبشرتكِ فهو يكافح حبّ الشباب وحساسيّةَ الجلد. وهو أيضا عنصرٌ هامٌّ جدّاً للحفاظِ على ذاكرةٍ قويّة. لذلك من المهمّ إدخالهُ إلى قائمة أفضل العناصرِ الغذائيّة لمكافحةِ الشيخوخة.
إليكِ بعض النصائح الوقائية للحِفاظ على البشرة مشرقة خالية من التجاعيد
- توقّفي عن التدخين.
- قلّلي من شرب الكحول.
- تحمي بشرتكِ من أشعّةِ الشمس كلّ يوم.
- تجنّبي تعابير الوجهِ المتكرّرة مثل العبوس الدائم.
- اشربي كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء فهو يرطّبُ الجلد ويحاربُ جفافِه
- مارسي التمارينَ الرياضيّةَ بانتظامٍ فهي تعزّزُ الدورةَ الدمويّة والمناعة.
- نظّفي بشرتكِ باستمرارٍ للتخلّص من تأثيراتِ الملوّثاتِ والمستحضرات التجميلية.
